Chiếc giường là nơi để ngủ, càng nấn ná lâu trên giường thì cơ thể bạn càng dễ bị "cám dỗ" để ngủ lại hơn.
Thức dậy lần thứ hai từ giấc ngủ nán chập chờn làm bạn càng mệt mỏi hơn cả ngày. Khi cần phải dậy, bạn nên dậy ngay.
Đến giờ dậy, bạn nên dậy ngay, không nên nấn ná lại giường vì dễ gây mệt mỏi. .
2. Không uống nước
Giấc ngủ làm mất nước, khiến hơi thở hôi. Sau tám giờ ngủ không nạp thêm nước, năng lượng trong cơ thể bạn dần cạn kiệt. Chỉ thiếu nước nhẹ cũng đã làm bạn mệt mỏi, cáu gắt.
Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên uống đủ nước trước khi rời khỏi nhà.
3. Tắm vào ban đêm
Tắm nước nóng vào ban đêm được cho là làm thư giãn, dễ ngủ hơn, nhưng thực sự là ngược lại. Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta hạ xuống, nên tắm nước nóng ban đêm cũng giống như tập thể dục đêm, khiến bạn mất một khoảng thời gian để cơ thể hạ nhiệt, đi vào giấc ngủ.
Bạn nên tắm buổi sáng để "nạp năng lượng" và tỉnh ngủ hơn.
Tắm ban đêm sẽ làm bạn mất thêm thời gian để đi vào giấc ngủ. HÌnh minh họa.
4. Tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối chỉ khiến bạn thêm khó ngủ. Thời gian lý tưởng nhất là tập vào buổi sáng, để cơ thể được nạp hoocmon tạo cảm giác vui vẻ endorphins, chuyển oxy và chất dinh dưỡng tới các mô cơ, giúp tim, phổi hoạt động tốt hơn.
5. Thời gian ở trong nhà quá nhiều
Ánh sáng xanh làm bạn tỉnh táo hơn, giúp giảm buồn ngủ. Ánh sáng mặt trời còn giúp tạo vitamin D rất quan trọng để tăng cường năng lượng. Người thiếu vitamin D thường bị mệt mỏi mãn tính.
6. Thiếu âm nhạc
Một ít nhạc sôi nổi có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới hứng khởi hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng nhạc ở vào khoảng 120-145 nhịp mỗi phút có thể làm bạn rời giường nhanh hơn.
Tags: thể dục, mệt mỏi, vitamin, ngủ muộn, tắm ban đem
